Principalmente durante a quarentena, o número de pessoas com dor nas costas aumentou. Ficar o dia todo sentado ou dormir de mal jeito, pode gerar um grande desconforto com o passar do tempo.
Também conhecida como lombalgia, essa dor não é um privilégio somente dos idosos!
Mas calma, se você está sofrendo desse mal, não se desespere. Mudanças simples em sua postura, prática de exercícios e coisas do tipo podem ajudar a aliviar os sintomas e preveni-los.
A equipe da Funerária Arce separou algumas dicas preciosas que podem ajudar em muito o seu dia-a-dia, confira:
Veja também: Insônia | Veja o que fazer se estiver passando por esse distúrbio do sono
Dicas simples para se livrar da dor nas costas
Correção diária da postura
Uma das principais dicas para se livrar dos sintomas de dor nas costas é andar com a coluna e ombros retos, assim, você está respeitando a anatomia do corpo.
Mantenha pés e costas apoiados quando estiver sentado. Quando estiver deitado, levante de lado e apoiando as mãos. Durma de lado, usando um travesseiro que deixe sua cabeça alinhada com o corpo.
Caso seja necessário agachar para pegar algum objeto, flexione os joelhos.
Quando estiver carregando sacolas e mochilas, lembre-se de distribuir o peso entre seus braços e ombros, para não sobrecarregar nenhum dos lados de seu corpo.
Quando for realizar alguma atividade em local alto, procure manter sua cabeça e coluna alinhadas, mesmo tendo subido em uma escada ou andaime. Atente-se também para que seus braços não fiquem acima da cabeça.
Quando for utilizar computador ou notebook, certifique-se de que o monitor está à altura dos seus olhos. A mesma dica serve para utilizar o celular.
Lembre-se também de apoiar as costas e a cabeça quando for dirigir, algo que ajuda muito na prevenção da dor nas costas.
Fique atendo quando estiver trabalhando, seja sentado ou em pé
Podemos também corrigir a postura no trabalho, seja ele realizado sentado ou em pé.
Por exemplo: se for realizado sentado, faça intervalos curtos para que você possa se alongar e caminhar, mesmo que seja uma caminhada até ao banheiro ou para tomar um café.
Se você trabalha em pé, movimente os pés e tornozelos de tempos em tempos, fazendo pequenos movimentos de rotação. Durante alguns intervalos, procure locais onde você possa sentar e elevar as pernas.
É importante também manter uma rotina de alongamentos para relaxar e promover seu bem-estar.
Faça atividades físicas
Uma das principais dicas para manter a saúde de sua coluna é praticar exercícios, mas lembre-se de realizá-los com o acompanhamento de um profissional.
A musculação por exemplo, feita de maneira correta, irá fortalecer os músculos que dão suporte para a coluna.
Entretanto, se você realizar os exercícios com uma postura incorreta, pode acabar se lesionando e agravando ainda mais os sintomas.
A dor nas costas é um incômodo que afeta muita gente, mas com algumas mudanças simples, a grande maioria das pessoas consegue se livrar dela.
É claro, a consulta de um ortopedista sempre é válida em casos mais persistentes, além de não incentivarmos a automedicação.
Também pode te interessar: Pressão Alta | Alimentos que podem ajudar a controlá-la
A equipe do Funerária Arce está pronta para lhe ajudar em um momento tão difícil como o da despedida de um ente querido. Conte conosco, incluindo a parte burocrática.
