Confira 3 dicas para controlar a Crise de Ansiedade

Atualmente, vivemos em um mundo com um ritmo acelerado e sempre estamos correndo para conseguirmos realizar as tarefas.

E, é por conta desse ritmo que muitas pessoas acabam tendo crises de ansiedade. 

As crises, normalmente, acontecem nos momentos estressantes, de expectativas ou com falta de certezas e podem gerar sintomas físicos e psicológicos. 

E, por acometer homens, mulheres e crianças em qualquer fase da vida, este transtorno precisa da nossa atenção! 

Nós, da Funerária Arce, preparamos este artigo para que a sua vida seja saudável em todas as áreas. Por isso, confira abaixo como identificar e o que fazer durante uma crise de ansiedade. 

Sintomas da crise de ansiedade

Os sintomas de uma crise de ansiedade podem ser físicos ou emocionais. 

Entre esses sintomas, estão: palpitações cardíacas, dores no peito, tontura, sensação de sufocamento e até aumento da pressão arterial, náuseas e diarréia. 

Caso você identifique estes sintomas, procure a orientação de um médico. 

O que fazer durante uma crise de ansiedade

crise de ansiedade

Respire fundo e com calma

O primeiro passo é tentar colocar a respiração em um ritmo calmo. Normalmente, quando alguém está nervoso ou passando por uma crise, a pessoa começa a respirar rapidamente. 

Contudo, a respiração ofegante só piora. Por isso, feche os olhos, tente relaxar e respire lentamente.

Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca devagar. 

Evite pensamentos negativos

Outro ponto muito importante é evitar pensamentos negativos, pois isso só irá piorar o quadro de ansiedade. 

Pense em algo que te faça feliz e traga tranquilidade. Ao pensar em coisas boas, o cérebro libera substâncias prazerosas que podem te ajudar a se acalmar.

Pratique atividade física

A prática de exercício físico é um dos mais eficazes contra a ansiedade e todos os sintomas das crises. 

Isso acontece porque durante as atividades, o seu corpo libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e tem a capacidade de diminuir a ansiedade e o estresse. Além disso, podem ajudar na insônia e melhora a saúde mental. 

Por isso, crie uma rotina e procure fazer exercícios regularmente, como caminhada, corrida, entre outros. 

Para te ajudar, confira 5 apps de exercícios para você fazer atividade física sem precisar sair de casa!

Reduza seu estresse diário

O primordial: tente reduzir o seu estresse diário procurando formas para saber lidar melhor com as situações e, claro, saber manter a calma. 

Para isso, há muitos métodos que podem te ajudar, como sessões de acupuntura, ioga, aulas de dança, prática de esportes e tratamentos alternativos com homeopatia e florais de Bach.

E, o mais importante: procurar ajuda médica se você achar que tem passado por crises de ansiedade frequentemente.

Um profissional pode te auxiliar prescrevendo medicamentos e te encaminhando para a terapia com especialistas. 

A sua saúde deve vir sempre em primeiro lugar!

Por isso, que a Funerária Arce preparou este artigo, para te alertar. 

Aproveite e conheça os nossos serviços que garantem toda a assessoria nos momentos mais difíceis. 

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